من آداب المشي : تعرف على نصائح للمشي الصحيح و فوائده

ننصح أن تمشي بشكل مستقيم وأن تكون ذقنك موازية للأرض ، مع الحفاظ على كتفيك متحررين والشد قليلاً ، فهذا سيساعد في الحفاظ على مستوى جسمك ويمنع سقوط الوزن الزائد على حوضك وأسفل ظهرك.

وفقًا لـ Health News ، الميل للأمام أو للخلف ليس من غير المألوف أن ننسى أننا نحافظ على جسمنا في حالة جيدة ، وهذا له تأثير كبير على صحتنا. المشي أثناء الانحناء للأمام أو للخلف يضغط على الحوض ويمكن أن يسبب مشاكل طويلة الأمد ، مثل آلام الحوض وآلام الظهر .

نصائح للمشي الصحيح 

ننصحك بالمشي بشكل مستقيم وأن تكون ذقنك موازية للأرض ، مع الحفاظ على كتفيك متحررين والشد قليلاً ، فهذا سيساعد في الحفاظ على مستوى جسمك ويمنع سقوط الوزن الزائد على حوضك وأسفل ظهرك.

طفلك متقدم عليك بفارق كبير

إذا كنت تمسك بيد طفلك وتمشي معًا ، فقد تتعرض للإصابة إذا سار أمامك. لأن ذراعيك مشدودتان وهذا يمكن أن يخل بتوازنك ويضغط على مرفقيك ومعصميك وكتفيك. قد تلتوي يدك أو معصمك وقد يتضرر رباط الكوع.حاول الحفاظ على محاذاة خطواتك وخطوات طفلك.

المشي على أصابع قدميك أو الحفاظ على باطن قدميك مسطحة

عند المشي ، يجب أن ينزل باطن قدمك من الكعب إلى أصابع القدم قبل رفعه مرة أخرى. ولكن إذا كنت معتادًا على رفع باطن قدميك ووضعه بسلاسة دون مرونة ، أو إذا كنت معتادًا على المشي على أصابع قدميك ، فستواجه آثارًا جانبية غير سارة. يمكن أن تسبب هاتان الطريقتان للمشي ألمًا في الحوض والركبتين والكاحلين لأنهما لهما الكثير من التأثير والوزن. يمكن أن يسبب المشي على أصابع قدميك أيضًا مشاكل في الأربطة (كعب أخيل) ويمكن أن تتألم ساقك تحت الضغط المستمر.

أنت تدفع قدمك الأمامية

من المهم الانتباه إلى عضلاتك عند المشي للتأكد من إشراكها بشكل صحيح. ليس من الصواب الضغط على رجلك الأمامية والمضي قدمًا لأن كل خطوة تخطوها تضع ضغطًا كبيرًا على حوضك وأسفل ظهرك. هذه العادة سوف تسبب الضرر والألم بمرور الوقت.

بدلًا من ذلك ، يجب أن تضغط على أردافك ورجليك الخلفيتين. ستدفعك هذه الطريقة بشكل طبيعي إلى الأمام دون الضغط على ساقيك أو أسفل ظهرك.

لا تقوم بإشراك عضلات الجذع

هذا شيء ننساه عند المشي ، ولكن من المهم نسبيًا أن تدعم وزنك جيدًا وتحافظ على التوازن. عن طريق شد عضلات البطن أثناء المشي ، فإنك تحافظ عليها قوية ، وبالتالي تمنع آلام الظهر وتحسن حالتك البدنية. نسيان هذا يعني أنك لا تستخدم كل عضلاتك بشكل فعال ، وهذا يؤثر على حالتك الجسدية.

ارفع كتفيك

رفع الكتفين أثناء المشي يمكن أن يسبب الكثير من الألم ومن الأفضل تغيير هذا النموذج. المشي مع الكتفين المنقبضين والمثبتين على ارتفاع يسبب آلام في الرقبة وألم في الكتفين بسبب انغلاق العضلات.

بدلًا من ذلك ، حاول إرخاء كتفيك ودفعهما للخلف للحفاظ على انحناءهما الطبيعي. احرص على عدم تقليص كتفيك أو سحب صدرك وأردافك ، لأن نمط المشي هذا يمكن أن يسبب أيضًا ألمًا في العضلات.

لا تصافح يديك

يجب عليك استخدام يديك عند المشي للحفاظ على توازنك. إذا وضعت يديك على جانبيك دون السماح لهما بالتأرجح ، فقد تكون لديك مشاكل في الدورة الدموية ، والتي يمكن أن تؤثر على صحة أنسجتك وتجعل يديك حمراء ومنتفخة ، خاصة في الطقس الحار.من الأفضل أن تترك ذراعيك تتأرجح بانتظام في كلا الاتجاهين أثناء المشي.

لا ترتدي أحذية مناسبة

الأحذية الضيقة جدًا أو الثقيلة جدًا ليست مناسبة ويمكن أن تؤثر على صحتك في غضون عام. لأن حذائك يمتص الصدمات ويمتص الصدمات التي تأتي مع كل خطوة. إذا كان حذائك بالية للغاية ، فلن يكون قادرًا على الصمود بقدر ما ينبغي لأن الحذاء مهترئ.

إذا كان الحذاء ضيقًا جدًا أو ثقيلًا جدًا ، فيمكن أن يضغط على العضلات ويسبب الألم ؛ لأن القدم لا يمكن أن تتمتع بالمرونة الطبيعية للكعب لأصابع القدم مع كل خطوة. يمكن أن يتسبب هذا النقص في الدعم ونقص المرونة في حدوث مضاعفات للركبتين ويسبب ألمًا في باطن قدميك.

أنت تخطو خطوات كبيرة

إذا قمت بخطوات كبيرة بعيدة جدًا عن جسمك ، فسيتم وضع وزن إضافي على إصبع قدمك لأن هذا الجزء من القدم يحمل جسمك ويتلقى تأثير الخطوات. ونتيجة لذلك ، تتطور جبيرة قصبة (ألم في الساق) وتصيب الركبة.من الأفضل اتخاذ خطوات أصغر مع المزيد من الأرقام.