أنت تفقد العضلات بدلاً من فقدان الدهون. لكن أين تجد فقدان العضلات؟
وفقًا لـ Health News ، يتم فقدان الوزن عن طريق حرق السعرات الحرارية بشكل يومي وتحطيم الدهون لإنتاج الطاقة. لكن إبقاء معدتك فارغة هو عكس ما تريد. وفقًا لما قاله نيك كلايتون ، مدير برامج التدريب الخاصة في الرابطة الوطنية للتحمل والكفاءة .
فإن الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن يعتقدون أحيانًا أنه يجب عليهم اتباع نظام غذائي صارم وممارسة الرياضة خمس مرات في اليوم ، لكنهم يمارسون المزيد من الضغط. لجسدهم.
عند ممارسة الكثير من الضغط على جسمك ، فإنه يعتقد أنك تتضور جوعًا حتى الموت وتدخل في حالة من البقاء على قيد الحياة ، والدافع الوحيد هو التأكد من أن طاقة الجسم تنفق فقط على الوظائف الأساسية مثل التنفس .
بدون طاقة كافية (سعرات حرارية) للبقاء نشيطًا ، سيستخدم جسمك موارده الخاصة ، والتي تشمل الدهون والعضلات المخزنة. يؤدي فقدان العضلات بدوره إلى تقليل عملية التمثيل الغذائي. لأن العضلات تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون ، فإن الجسم في الواقع سيعارض أهدافك.
كيفية حرق الدهون بدون خسارة العضلات
على الرغم من أن أيًا من الأعراض التالية يمكن أن يعني فقدان العضلات ، فإن الطريقة الوحيدة للتأكد من ذلك هي التحقق من تكوين جسمك (أو نسبة الدهون في العضلات) مرة واحدة في الشهر.
الطريقة الأسهل والأكثر موثوقية لطبيبك أو مدربك الشخصي هي استخدام فرجار الجلد. لقياس مدى دهنية بشرتك ، يجب عليك الرجوع إلى شخص مؤهل ومحترف تمامًا. يجب أن يتم هذا القياس بشكل صحيح أو لن يكون له نتيجة مقبولة.
الفرجار هو جهاز يقيس المسافة بين جانبي الجسم. لهذا الغرض ، نضع الفرجار بين نقطتين مرغوبتين ويتم تحديد نقطتين بفكين. ثم نزيل الفرجار بين الاثنين ..... يقرأ بواسطة أداة قياس مثل المسطرة. تحتوي هذه الأداة على مجموعة واسعة من التطبيقات مثل الهندسة الميكانيكية ، وتشغيل المعادن ، والطب ، وتصنيع السيارات ، والخراطة؟
وما إلى ذلك.الخبر السار هو أنه من خلال مراقبة عملية إنقاص الوزن بذكاء ، يمكنك زيادة فقدان الدهون وتقليل فقدان العضلات. انتبه إلى العلامات التي سنشرحها في المقالة التالية لفقدان العضلات.
علامات خسارة العضلات
1. إذا فقدت وزناً أكثر مما توقعت ، فأنت تفقد العضلات.
لم يخبرك أحد من قبل أن فقدان الكثير من الوزن هو أسوأ علامة ممكنة. يقال أن هناك حدًا لإذابة دهون الجسم. وفقًا لألبرت ماثيني ، مؤسس مختبر Soho Strength Lab ، فإن فقدان أكثر من 2 إلى 2.5 رطل (حوالي 1 كجم) في الأسبوع يعني فقدان العضلات كمصدر للطاقة في الجسم. بالطبع .
يمكن أن يخدعك الرقم الموجود على الميزان وعوامل أخرى ، مثل تناول وجبة مالحة في الليلة التي تسبق وزنك ، ويؤثر على الوزن الذي تظهره الميزان. ولكن إذا كنت تفقد الوزن ولديك أي من الأعراض الأخرى التي تقرأ عنها أدناه ، فمن المحتمل أنك تفقد العضلات.
2. إذا شعرت بالتعب ، فأنت تفقد عضلاتك
يعرف أي شخص يريد الذهاب إلى النادي بعد ليلة طويلة من الحياة أن هناك مشكلة في العمل ، والتي تحدث أيضًا عند اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة بشكل مفرط. يقلل هذا التأثير المشترك من التأثير على العضلات بمرور الوقت وستكون أقل قدرة على إصلاح نفسها وتؤدي إلى فقدان العضلات. نظرًا لأن الشعور بالتعب متغير للغاية .
تحقق من وزنك باستخدام أداة تعقب النشاط. إذا لم تتمكن من الجري أكثر من 1500 خطوة بينما كنت معتادًا على الركض حتى 2000 خطوة في الصباح ، أو حرق 500 سعرة حرارية فقط في فئة HIIT ** في غضون بضعة أسابيع بدلاً من 700 (والحصول على قسط كافٍ من النوم) ، فالاحتمالات لك الجسم يسير في الاتجاه الخاطئ.
(HIIT (تدريب متقطع عالي الكثافة): تدريب عالي الكثافة في فترات زمنية قصيرة. أسلوب تدريب تضطر فيه إلى تجربة 100? وبسرعة كبيرة. مكثف في فترات زمنية قصيرة مع فترات راحة ومتقطعة النشاط.
يرفع هذا النوع من التمارين من معدل ضربات القلب ويحرق المزيد من الدهون في وقت أقل من التقنيات الأخرى. التمرين عالي الكثافة يحتاج جسمك إلى الأكسجين أثناء التمرين ونقص الأكسجين الناتج في الجسم يجعل الجسم يحتاج إلى المزيد من الأكسجين للتعافي.
3. إذا كنت لا ترى تقدمًا فأنت تفقد عضلاتك
الهدف من التمرين الشاق هو إنشاء تمزقات صغيرة في عضلاتك حتى يتمكن جسمك من شفاء هذه التمزقات وتقوية العضلات بين الجلسات التي تتعرق فيها. لكن إذا لم تمنح نفسك وقودًا ووقتًا كافيًا للتعافي ، فسوف تتدمر عضلاتك بدلاً من إعادة بنائها .
وبعد فترة ستدرك أنك لا تحرز تقدمًا ولا يمكنك رفع أوزان أثقل. هناك العديد من العوامل التي تؤثر على أدائك ، لكن قلة التقدم في التمرين هي علامة سيئة على عدم قدرتك على تلبية احتياجات جسمك.
4. إذا لم تكن سعيدًا ، فأنت تفقد عضلاتك
ضع في اعتبارك استهلاك كل هذه الطاقة ، استنادًا إلى الكيمياء العصبية من الناحية الجزيئية والخلوية والطبية ، فإن عقلك وحده يستهلك حوالي 20 ? من السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك لوظائفه الأساسية. لذلك ، فإن عدم تناول ما يكفي من الطعام سيؤثر على طريقة عمل عقلك ويسبب ارتباكًا وتشويشًا في عمل الدماغ.
ولأن الدماغ يخبر عضلات الجسم بما يجب القيام به ومتى تستخدم طاقتها المخزنة ، فلا يمكنك القيام بتمارينك بنفس الفعالية كما كانت من قبل. في الواقع ، يعمل نظامنا العصبي جنبًا إلى جنب مع نظامنا العضلي. يحتاج عقلك إلى العمل بشكل جيد حتى تعمل أجزاء أخرى من جسمك بشكل جيد.
5. إذا كان توازنك مضطربًا ، فأنت تفقد عضلاتك
لنفس السبب المذكور أعلاه ، والذي يمكن أن يجعلك تشعر بالتعب أو الخمول ، يمكن أن يقلل أيضًا من توازنك. عقلك ببساطة لا يتلقى سعرات حرارية كافية للتواصل أو لعضلاتك ، لذلك ستضعف وظيفتك.
إذا كان لديك انخفاض في نسبة السكر في الدم أو لم تتعافى تمامًا ، فبالتأكيد لا يمكنك التركيز بشكل صحيح ، مما سيؤثر على توازنك وربما لن تعمل بدقة كما كانت من قبل.