أطعمة تعالج الانتفاخ والإمساك
تشمل أعراض القولون العصبي آلام في البطن ، والإمساك ، والإسهال ، والانتفاخ ، والتي يمكن أن تنتج عن تناول أطعمة معينة.وبحسب موقع شاهد على الخبر ، في حين أن الوضع يختلف لكل شخص مصاب بالمتلازمة ، فإن الأطعمة المقلية ومنتجات الألبان والكحول يمكن أن تزيد الأعراض سوءًا ويجب استبدالها بوجبات سهلة الهضم.
لحم طري
وبحسب موقع شاهد على الخبر اللحوم الخالية من الدهون غنية بالبروتين ، وهي سهلة الهضم ولا تتخمرها البكتيريا المعوية ، مما يعني أنه عند تكسير غازات الجسم ، لا يتم إنتاج أي غازات معوية.يحتوي الدجاج والديك الرومي ولحم الخنزير واللحم البقري على الكثير من البروتين.
الأسماك الغنية بأوميجا 3
أوميغا 3 هو مضاد للالتهابات ، وبما أن الالتهاب هو أحد الأسباب الرئيسية للألم في متلازمة القولون العصبي ، فمن المرجح أن تساعد زيادة تناوله في تقليل الأعراض.
أوميغا 3 وفيرة بشكل خاص في المأكولات البحرية وخاصة في الأسماك. أفضل مصادر أوميغا 3 في الأسماك تشمل سمك القد الأسود والماكريل وتراوت قوس قزح والسردين والسلمون.
المكسرات
وبحسب موقع شاهد على الخبر تعد المكسرات مصدرًا جيدًا للألياف والبروتين وأحماض أوميغا 3 ، مما يجعلها واحدة من أكثر الأطعمة فعالية في تقليل أعراض متلازمة القولون العصبي.
كما أنها تحتوي على دهون غير مشبعة ، والتي يمكن أن تساعد في خفض نسبة الكوليسترول وتوازن الجراثيم المعوية. اللوز ، والبندق ، والجوز ، والصنوبر كلها عوامل رائعة لهذا التعقيد.
بقوليات
وبحسب موقع شاهد على الخبر تحتوي البذور على نسبة عالية من الألياف وأحماض أوميغا 3 ، لذا فهي مفيدة لأعراض القولون العصبي ، بما في ذلك الإمساك.
تساعد بذور الشيا وبذور الكتان في تحريك الأمعاء ويمكن رشها بسهولة على الأطعمة الأخرى. تساعد بذور اليقطين وبذور عباد الشمس في تقليل الإمساك الناجم عن هذه المتلازمة.
الأطعمة التي تحتوي على الخميرة
تحتوي الأطعمة المخمرة على كميات كبيرة من البروبيوتيك الطبيعي. البكتيريا التي تساعد الأمعاء على معالجة الطعام.يمكن الحصول على هذه العناصر الغذائية من الأطعمة المخمرة مثل مخلل الملفوف والكيمتشي والزبادي.المشروبات المخمرة تفعل ذلك بالضبط. اثنان من الأكثر شيوعًا هما الكفير والكامبوتشا.