13 فاكهة وخضروات تقي من مرض الزهايمر
تظهر نتائج دراسة استمرت 20 عامًا من جامعة هارفارد أن تناول ثلاث حصص من الفاكهة أو الخضار الملونة يوميًا يمكن أن يمنع فقدان الذاكرة في الأعمار الأكبر.وبحسب موقع شاهد على الخبر ، تحتوي الفواكه والخضروات ذات الألوان الزاهية على مواد كيميائية تعزز الصحة تسمى مركبات الفلافونويد ، وأكثرها شيوعًا هي البرتقال والتوت والفراولة والتفاح.
ووجدت الدراسة أن الأشخاص الذين تناولوا 600 ملغ من مركبات الفلافونويد يوميًا كانوا أقل عرضة بنسبة 20? للإصابة بالضعف الإدراكي. لذلك ، يوصي الباحثون الناس بتناول الأطعمة التالية.
فاكهة وخضروات تقي من مرض الزهايمر الفراولة
تعتبر الفراولة مصدرًا ممتازًا لفيتامين سي وغنية بمضادات الأكسدة التي قد تكون مفيدة لصحة القلب والسكر في الدم.
التفاح
يحتوي التفاح على نسبة منخفضة من الصوديوم ويمكن أن يخفض نسبة الكوليسترول. إنها مصدر جيد للألياف وتحتوي التفاح على 100 سعرة حرارية في المتوسط.
التوت الأزرق
يحتوي التوت الأزرق على نسبة عالية من البوتاسيوم ، ويمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان ، كما أنه مضاد للالتهابات.
البرتقال
البرتقال غني بفيتامين ج وكذلك المعادن ومضادات الأكسدة. تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وحصى الكلى.عصير البرتقال ، شرب كوب صغير باعتدال يمكن أن يجلب لك الكثير من فيتامين سي وكذلك زيادة في البوتاسيوم.
الفلفل الأخضر
الفلفل الأخضر من الأطعمة الغنية بالحديد ، مما يعني أن الاستهلاك المنتظم له في الوجبات يمكن أن يمنع ويعالج فقر الدم ونقص الحديد.
التوت الأسود
يحتوي التوت الأسود على عناصر غذائية مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم ، بالإضافة إلى فيتامينات A و C و E ومعظم فيتامينات ب.
الكرز
الكرز غني بمضادات الأكسدة ومصدر جيد للألياف والفيتامينات والمعادن بما في ذلك البوتاسيوم والكالسيوم وحمض الفوليك.
الكرفس
يحتوي الكرفس على 12 مادة مغذية مضادة للأكسدة في جذع واحد ويحمي الخلايا والأوعية الدموية والأعضاء من التلف المعجمي.
الكمثرى
الكمثرى غنية بمضادات الأكسدة الأساسية والمركبات النباتية الصحية والألياف الغذائية. فهي خالية من الدهون والكوليسترول.
الجزر
وبحسب موقع شاهد على الخبر الجزر مصدر جيد للألياف وفيتامين K1 والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة. كما أنها مرتبطة بخفض الكوليسترول.الموقع غير مسئول عن الفهم الخاطئ لبعض الافكار المتروحه لدينا و شكرا لحسن المتابعه
الليمون
يحتوي الليمون على الكثير من فيتامين سي. قد يساعدك على إنقاص الوزن وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وفقر الدم والسرطان.
المانجو
المانجو عبارة عن وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالعناصر الغذائية بما في ذلك الفيتامينات A و E و K و B6 و B5.الموقع لدية قناة على اليوتيوب و صفحة على الفيس بوك نرجو المتابعة و الاشتراك بهم و شكراااا
البطاطا
البطاطا الحلوة غنية بالألياف والعديد من الفيتامينات والمعادن مثل الحديد والكالسيوم والسيلينيوم وفيتامين ب وفيتامين سي.آمل أيضًا أن يتاح لي الوقت لكتابة الأفكار والمعلومات حول هذا موقع شاهد على الخبرالعميق في ذهني.
المشمش
المشمش منخفض في السعرات الحرارية وغني بمضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة. الشكل المجفف ممتاز كوجبة خفيفة صحية.
البطيخ
يحتوي البطيخ على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية والدهون ، ويحتوي أيضًا على الفيتامينات الأساسية ، بما في ذلك C والمعادن ، بالإضافة إلى الكثير من الماء.يعد البطيخ مفيدًا جدًا لإخماد العطش ويحتوي على حمض أميني يسمى سيترولين ، والذي يمكن أن يخفض ضغط الدم.
باذنجان
وبحسب موقع شاهد على الخبر يمكن أن يكون الباذنجان مصدرًا ممتازًا للألياف وكذلك الفيتامينات B1 و B6 والبوتاسيوم.
البرقوق
يمكن أن يساعد البرقوق ، على الرغم من مزيج الفيتامينات والمعادن ، بما في ذلك المغنيسيوم ، في تقليل الإجهاد والتعب.
العنب
العنب مليء بالعناصر الغذائية بما في ذلك الفيتامينات C و K و B6. كما أنها تحتوي على البوتاسيوم لتنظيم الإشارات العصبية.
الجريب
وبحسب موقع شاهد على الخبر يحتوي عصير الجريب فروت على المغنيسيوم والكالسيوم وفيتامين أ ، وهي عناصر مهمة لحماية جهاز المناعة وصحة الجلد والعين.واخيرًا زوار موقع شاهد على الخبر لقد انتهينا من هذا المقال في حالة وجود اي استفسار يرجى اضافة تعليق أسفل المقال.