بعض الطرق البسيطة لمساعدتك على فقدان دهون البطن
وبحسب موقع Health News ، فإن دهون البطن ، بالإضافة إلى مظهرها القبيح ، تسبب مشاكل صحية خطيرة. قد تعتقد أن ممارسة الرياضة هي الطريقة الوحيدة للتخلص من دهون البطن ، ولكن هناك طرق أخرى يمكنك من خلالها إنقاص الوزن بسرعة دون ممارسة الرياضة. انضم إلينا في هذا المقال للتعرف على 18 طريقة بسيطة لتقليل دهون البطن.
1. شاي أخضر
يحتوي الشاي الأخضر على مضادات أكسدة تسمى إيبيغالوستاشين جالاتي (EGCG) والكافيين ، مما يعزز عملية التمثيل الغذائي. أظهرت الأبحاث أن مضادات الأكسدة هذه فعالة جدًا في تقليل دهون البطن ، وبالاقتران مع التمارين الرياضية ، تكون آثارها أقوى.
الصوم المتقطع
الصيام المتقطع يعني دورة من فترات استهلاك الطعام وفترات الصيام. أحدهم يصوم مرة أو مرتين في الأسبوع لمدة 24 ساعة. نوع آخر هو صيام 16 ساعة يوميًا وتناول جميع الوجبات في 8 ساعات. في إحدى الدراسات ، فقد المشاركون 4 إلى 7? من دهونهم عن طريق الصيام لمدة 6 إلى 24 ساعة.
3. مكملات البروبيوتيك أو الأطعمة
البروبيوتيك هي بكتيريا مفيدة في الأطعمة التي تقوي جهاز المناعة وتحسن وظيفة الأمعاء ، ويمكن أن تساعد الكمية المتوازنة منها في تقليل دهون البطن.
4. خل التفاح
إن إضافة خل التفاح إلى النظام الغذائي هو أمر ذكي للغاية. هذا النوع من الخل يخفض ضغط الدم. أظهرت الأبحاث أن حمض الخليك الموجود في خل التفاح يمكن أن يكون مفيدًا في تقليل دهون البطن. احرص على تخفيفه بالماء عند تناوله.
5. تجنب العصير
العصائر غنية بالمعادن والفيتامينات ، لكنها مثل الصودا غنية بالسكر ، والاستهلاك العالي يمكن أن يؤدي إلى السمنة وزيادة دهون البطن. استبدل الشاي المثلج غير المحلى أو الماء أو الماء والليمون لتقليل عصائر الفاكهة ومساعدتك على إنقاص الوزن.
6. سمكة سمينة
بالإضافة إلى احتوائها على نسبة عالية من البروتين ودهون أوميغا 3 ، يمكن أن تساعد الأسماك الدهنية أيضًا في تقليل دهون البطن. حاول تناول حصتين إلى ثلاث حصص من الأسماك الدهنية كل أسبوع ، بما في ذلك الماكريل والغجر والسردين والرنجة والسلمون.
7. احسب محتوى السعرات الحرارية للأطعمة المستهلكة
تتمثل إحدى الخطوات الأساسية لتقليل دهون البطن في حرق سعرات حرارية أقل مما يحتاجه جسمك. يمكن أن يساعدك استخدام مخطط الطعام أو الآلة الحاسبة عبر الإنترنت أو تدوين الملاحظات في تتبع كمية السعرات الحرارية التي تتناولها.
8. نوم مريح وحجمه
النوم مهم بعدة طرق ، بما في ذلك فقدان الوزن. وفقًا للبحث ، يمكن أن يؤدي قلة النوم الكافي إلى زيادة الوزن. يرتبط اضطراب يسمى توقف التنفس أثناء النوم بزيادة دهون البطن. لا تحتاج فقط إلى 7 ساعات من النوم في الليلة ، ولكن تحتاج أيضًا إلى نوم جيد.
9. تجنب المشروبات السكرية
هذه المشروبات مليئة بالفركتوز الذي يسبب تراكم دهون البطن. كما تزيد المشروبات السكرية من دهون الكبد. من المثير للاهتمام معرفة أن الآثار الضارة للمشروبات السكرية هي أكثر من الأطعمة الحلوة.
10. زيت جوز الهند
يعتبر زيت جوز الهند من أصح الدهون ولحسن الحظ فهو فعال أيضًا في تنحيف البطن. تعمل الدهون متوسطة السلسلة في زيت جوز الهند على تعزيز عملية التمثيل الغذائي وتقليل الدهون المخزنة.
11. قلل من الكربوهيدرات المكررة
يمكن أن يكون تقليل تناول الكربوهيدرات طريقة رائعة لتقليل دهون البطن. تؤدي الأنظمة الغذائية التي تحتوي على أقل من 50 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا إلى انخفاض الدهون في منطقة البطن. فقط استبدل الكربوهيدرات المكررة بالحبوب الكاملة والخضروات.
12. تجنب الأطعمة السكرية
يحتوي السكر على الفركتوز ، وهي مادة إذا استهلكت بكميات كبيرة ، فقد ارتبطت بالعديد من الأمراض المزمنة ، بما في ذلك الكبد الدهني والسكري من النوع 2 والسمنة وأمراض القلب. أظهرت دراسات مختلفة وجود ارتباط بين تناول السكر بكميات كبيرة ودهون البطن. لذلك من خلال تقليل السكر والحلويات ، يمكنك أن تساعد بشكل كبير في إنقاص دهون البطن.
13. تقليل مستويات التوتر
يمكن أن يزيد الإجهاد من دهون البطن عن طريق تحفيز الغدد الكظرية على إفراز الكورتيزول. تزيد المستويات العالية من الكورتيزول من الشهية وتخزين الدهون في البطن.
14. نظام غذائي عالي البروتين
يعتبر البروتين من العناصر الغذائية الأساسية لتقليل دهون البطن. يؤدي تناول كميات كبيرة من البروتين إلى إفراز المزيد من هرمون الشبع ونتيجة لذلك يقلل الشهية. كما أنه يعزز عملية التمثيل الغذائي ويساعد على اكتساب كتلة العضلات أثناء فقدان الوزن. من المصادر الممتازة للبروتين الفاصوليا ومنتجات الألبان والبيض واللحوم.
15. تجنب الكحول
استهلاك الكحول له العديد من العيوب ، بما في ذلك زيادة دهون البطن. أظهرت الدراسات أن استهلاك الكحول يؤدي إلى السمنة المركزية ، أي تراكم الدهون حول الخصر.
16. تجنب الأطعمة التي تحتوي على دهون متحولة
تتشكل الدهون المتحولة عن طريق ضخ الهيدروجين إلى الدهون المشبعة مثل زيت فول الصويا. تم ربط هذه الدهون بزيادة دهون الجسم ومقاومة الأنسولين والالتهابات وأمراض القلب. تجنبها يساعد على تقليل دهون البطن.
17. ارتفاع استهلاك الألياف القابلة للذوبان
الألياف القابلة للذوبان فعالة في إبطاء هضم الطعام عن طريق امتصاص الماء وتصبح مادة شبيهة بالهلام. أظهرت الأبحاث أن هذا النوع من الألياف يساعدك على إنقاص الوزن من خلال مساعدتك على الشعور بالشبع. مصادره الجيدة هي البقوليات وبراعم بروكسل وبذور الكتان والأفوكادو.
18. تعديل نمط الحياة
إذا كنت تريد نتائج رائعة ، فغيّر نمط حياتك واجمع بين بعض أفضل الطرق المعروضة هنا للتخلص من دهون البطن.