اعرف عواقب النوم الزائد !! و كم من النوم كثير جدا ؟ نصائح لنوم أفضل اعرفها

يمكن أن يكون النوم كثيرًا أيضًا أمرًا سيئًا ، خاصةً إذا كان مرتبطًا بمشكلة صحية ، مثل الاكتئاب أو بعض الأمراض المزمنة., إذا كنت تشعر بالتعب مؤخرًا ولا يبدو أنك تنهض من الفراش ، فقد تتساءل ، "لماذا أنام كثيرًا؟" بالنظر إلى شيوع الحرمان من النوم والأرق ، هناك الكثير من الحديث عنهما ؛ لكننا لا نسمع الكثير عن مخاطر الإفراط في النوم ، في حين أن الإفراط في النوم يمكن أن يكون سيئًا ، خاصة إذا كان متعلقًا بمشكلة صحية ، مثل الاكتئاب أو بعض الأمراض المزمنة.

الكثير من النوم يعني كم من النوم؟ ماذا يمكننا أن نفعل للمساعدة في منع الحرمان من النوم؟ اتبع هذه المقالة لإبلاغك بأعراض النوم المفرط ونصحك أيضًا بالنصائح التي تزيد من مستوى الطاقة لديك وتنعم بنوم أكثر طبيعية.

كم من النوم كثير جدا؟

هل من الطبيعي أن تنام اثنتي عشرة ساعة في اليوم؟ بالطبع لا,ومع ذلك ، نحتاج إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة لتخزين الطاقة الجيدة والحفاظ على وظائف الجسم (مثل القدرات الإدراكية ، وإزالة السموم ، وما إلى ذلك) ؛ لكن الإفراط في النوم هو أيضًا مصدر إزعاج.تستمر الدراسات حول النوم وأصبحت أكثر اكتمالًا ، ولكن ما ثبت حتى الآن هو أن جميع الخبراء والمتخصصين يعتقدون أن ما بين سبع إلى تسع ساعات من النوم في الليلة أمر طبيعي وصحي لمعظم البالغين. هذا القدر من النوم هو متوسط ??كمية النوم التي يحتاجها الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 64 عامًا للشعور بالنشاط والأداء في أفضل حالاتهم.

للنوم ما بين سبع وتسع ساعات كل ليلة الفوائد الصحية التالية:

 مزاج أفضل, تقوية التركيز, تقليل مخاطر الإصابة بالسمنة والعديد من الأمراض, بل وتزيد من طول العمر,عتقد الباحثون أن أسلافنا ربما ناموا ست ساعات ونصف إلى سبع ساعات معظم الليالي ، وبالطبع كانت القيلولة شائعة خلال النهار.

وجد الباحثون أيضًا أن النوم لأكثر من تسع ساعات في الليلة يعد كثيرًا جدًا. يمكن أن يكون الحصول على أكثر من تسع ساعات من النوم المستمر كل ليلة ، والمعروف باسم فرط النوم أو النوم الزائد ، علامة على وجود مشكلة صحية جسدية وعقلية. خاصة إذا كان الشخص ينام معظم الوقت ولا يزال يشعر بالملل والحرمان من النوم ، فلا بد أن هناك مشكلة صحية. قد يحدث لنا جميعًا أننا ننام أحيانًا لسبب ما لأكثر من تسع ساعات ؛ لكن ما يصنع الفارق هو أنه يحدث طوال الوقت.

الأسباب المحتملة للنوم المفرط

ماذا يمكن أن يكون علامة على كثرة النوم؟ يمكن أن يشير النوم المفرط إلى أعراض مثل ما يلي:

 كآبة, ألم مزمن, الالتهابات المزمنة وأمراض المناعة الذاتية مثل التصلب المتعدد, مشاكل في التنفس بسبب التدخين أو الربو أو السمنة أو الالتهابات المتكررة التي تصيب الجهاز التنفسي,الآثار الجانبية لبعض الأدوية ، بما في ذلك مضادات الاكتئاب, اضطرابات النوم مثل انقطاع النفس النومي ، التغفيق أو انقطاع النفس النومي ، صرير الأسنان واضطراب الحركة الدوري (PLMD), متلازمة تململ الساقين, الإجهاد المزمن أو التعرض المؤقت للكثير من التوتر,تظهر النتائج أيضًا أن الحالة الاجتماعية والاقتصادية السيئة هي عامل خطر كبير للنوم,مشكلة أخرى هي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم على الرغم من البقاء في السرير لساعات طويلة كل ليلة. يمكن أن يكون هذا مرتبطًا بعدة عوامل تتعلق ببيئة النوم (غرفة النوم) ، مثل:

 الكثير من الضوء والضوضاء في غرفة النوم, درجة حرارة بيئة النوم غير كافية, الوسائد والبطانيات والمراتب المزعجة, الإفراط في ممارسة الرياضة أثناء النهار أو استخدام المنبهات المفرطة التي تسبب الأرق ليلاً.

علامات التحذير من النوم المفرط

إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كنت تنام كثيرًا ، فابحث عن الأعراض التالية: تشعر دائمًا بالتعب ، حتى لو كنت تنام كثيرًا أو تظل في السرير لفترة طويلة. يمكن أن يتجلى هذا في الخمول ونقص الطاقة أثناء النهار, كن وقحًا واستفزازيًا, لقد تفاقم الألم الذي تعاني منه بالفعل. على سبيل المثال ، يمكن أن تتفاقم آلام أسفل الظهر بسبب الاستلقاء وعدم القدرة على الحركة, كنت تعاني من صداع أو صداع نصفي أو ضباب في المخ, لقد تباطأ وقت رد فعلك ، ولم تعد مهارات حل المشكلات لديك جيدة ، وتدهورت وظيفتك العقلية بشكل عام, اشتد التهابك. يمكن أن يؤدي النوم المفرط إلى زيادة السيتوكينات (بروتينات سي التفاعلية), ربما تكون قد اكتسبت وزناً وشعرت بالملل بسبب قلة النشاط.

عواقب كثرة النوم

ماذا يحدث عندما تفرط في النوم؟ أظهرت الدراسات أن النوم المفرط مرتبط بمستويات عالية من الالتهابات وزيادة الوزن والوفيات وبعض الأمراضنعلم أيضًا أن الإفراط في النوم له تأثير سلبي على الهرمونات ودورة الجسم اليومية ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى تغيرات في الهرمونات ومشاكل في الخصوبة.

العواقب المحتملة للنوم المفرط:

 ضعف الإدراك ، مثل زيادة خطر الإصابة بمشاكل الذاكرة والخرف ومرض الزهايمر, زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب. لا يتسبب الاكتئاب في الكثير من النوم فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى زيادة النوم الذي قد يؤدي إلى تفاقم الاكتئاب, زيادة الالتهاب والتورم والألم لأن الساعات الطويلة بلا حراك في السرير تعيق تدفق الدم ويمكن أن تضغط على العضلات, زيادة خطر الإصابة بالسمنة.

 زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون أكثر من ثماني ساعات في الليلة كانوا أكثر عرضة للإصابة بالذبحة الصدرية مرتين بسبب انخفاض تدفق الدم. وجدت دراسة أخرى أن النساء اللائي ينمن تسع إلى إحدى عشرة ساعة في الليلة كن أكثر عرضة بنسبة 38 في المائة للإصابة بأمراض القلب التاجية, ضعف تحمل الجلوكوز ، والذي يمكن أن يؤدي إلى مقاومة الأنسولين ومرض السكري من النوع 2, ضعف الخصوبة, زيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والوفاة من أي سبب.

نصائح لنوم أفضل

الهدف هو تحقيق أقصى استفادة من وقت نومك ، وهذا يسمح لك بنوم جيد دون الحصول على الكثير من النوم والعواقب.

 ضع خطة للحصول على قسط كافٍ من النوم ، ليس قليلًا جدًا ولا كثيرًا. يجب أن تنام ما بين سبع وتسع ساعات كل ليلة..

 حافظ على إيقاع الساعة البيولوجية الطبيعي لجسمك ، والذي سيعمل بشكل أفضل إذا كانت أنماط نومك منتظمة. حاول الذهاب للنوم والاستيقاظ في وقت محدد كل يوم..

 لا تفرط في النوم في عطلة نهاية الأسبوع أو الإجازات أو البقاء مستيقظًا في وقت متأخر من الليل.

 استخدم وسائد ومراتب جيدة النوعية ، خاصة إذا كنت تعاني من آلام الظهر. يجب أن يكون عمودك الفقري في وضع صحي أثناء النوم.

 اخرج خلال النهار واحصل على ما يكفي من ضوء الشمس ، خاصة في الساعات الأولى من اليوم وبعد الاستيقاظ.

 حاول ألا تأخذ الكثير من القيلولة خلال النهار ، خاصة بعد الرابعة بعد الظهر.

 ممارسة الرياضة أثناء النهار للحصول على نوم أعمق في الليل ؛ لكن لا تمارس الرياضة مع اقتراب موعد النوم حتى لا تزعج نومك.

 تجنب الإفراط في تناول الكافيين والمنبهات أثناء النهار.

 لا تعرض نفسك للكثير من الضوء الأزرق مع اقتراب موعد النوم. الضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة الإلكترونية مثل الأجهزة اللوحية والتلفزيونات والهواتف المحمولة وما إلى ذلك سوف يزعج نومك. ضع هذه الأدوات جانبًا لمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل قبل النوم.

 احصل على روتين مريح لوقت النوم تفعله دائمًا. تعتبر الأنشطة مثل المشي الخفيف والاستحمام بالماء الساخن والتمدد وقراءة الكتب والكتابة والتأمل أمثلة على إجراءات وقت النوم الجيدة.

 تحدث إلى طبيبك عن الأدوية التي يمكن أن تجعلك نعسانًا ونعاسًا.