التمرين في الجو الحار| 4 نصائح لممارسة التمرين في الجو الحار وما هي أعراض ضربة الشمس
إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة في الهواء الطلق في الأيام الحارة ، مارس الرياضة في الهواء الدافئ لبضع دقائق يوميًا حتى يعتاد جسمك على ممارسة الرياضة في الهواء الدافئ.
وفقًا لـ Health News ، فاجأ صيف 2021 الجميع في أجزاء كثيرة من العالم. اجتاحت حرارة غير مسبوقة العديد من البلدان ، مما أدى إلى تعطيل الروتين اليومي لكثير من الناس. أحد هذه البرامج هو التمارين اليومية. يسأل الكثير كيف يجب عليهم ممارسة الرياضة على الرغم من الحرارة.
نصائح لممارسة التمرين في الجو الحار
كتب فريق من علماء الرياضة مراجعة علمية شاملة للتدريب والمنافسة في ظروف شديدة الحرارة للتحضير لأولمبياد طوكيو الصيفي. على الرغم من أن هذا البرنامج مكتوب للرياضيين المحترفين ، إلا أنه يمكن أيضًا اتباع تعليماته الخاصة برياضات الهواة.
1- التصرف بشكل استراتيجي
ينتج الجسم حرارة أثناء التمرين ، فإذا كانت درجة الحرارة المحيطة شديدة السخونة لا يستطيع الجسم تفريغ الحرارة من خلال التعرق ويتراكم الجسم الحرارة. إذا حدث هذا ، فسيصبح الجسم متعبًا للغاية وسيقل أداء التمارين الرياضية بشكل كبير. لذلك ، في الظروف التي يكون فيها الجو حارًا جدًا بالخارج ، من الأفضل البقاء في المنزل مع خطة إستراتيجية وممارسة الرياضة في الداخل باستخدام التهوية والتبريد. إذا كنت تمارس الرياضة في الهواء الطلق ، مارس الرياضة في المنتزهات وفي الظل.
2- التكيف
إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة في الخارج في الأيام الحارة. من الأفضل القيام بذلك تدريجياً. وهذا يعني ممارسة الرياضة لبضع دقائق يوميًا في بيئة دافئة حتى يعتاد جسمك على ممارسة الرياضة في بيئة حارة. في هذه الحالة ، يتكيف الجسم بسهولة أكبر مع الحرارة. إذا تكيفنا ، فسوف يتعرق الجسم بشكل أسرع وأكثر من ذي قبل ، وسوف نمتص الحرارة الداخلية بشكل أفضل وسنشعر بتعب أقل.
3- الاستحمام بالماء الساخن
يستحم كثير من الناس بماء بارد في يوم حار بعد التمرين. ولكن عندما يتعلق الأمر بممارسة الرياضة لفترة طويلة في الأيام الحارة ، فمن الأفضل أن يعتاد الجسم على الحرارة. لذلك ، خذ حمامًا ساخنًا بعد كل جلسة تمرين ، والاستحمام بماء ساخن لمدة 10 دقائق أو الاستلقاء في حوض الاستحمام الساخن يجعل جسمك أكثر اعتيادًا على الاستمرار في التكيف مع الأجواء الدافئة. تساعد هذه المحفزات الجسم على تبديد الحرارة بسهولة أكبر في المواقف الصعبة.
4- تبريد الجسم
شرب السوائل الباردة قبل التمرين في بيئة دافئة يساعد على تبريد الجسم. تناول مشروبًا باردًا قبل الخروج بعشرين دقيقة. لاحظ أن شرب السوائل الباردة على فترات قصيرة يمكن أن يسبب اضطرابًا في المعدة أثناء التمرين. ارتدِ قطعة قماش مبللة حول رقبتك أثناء ممارسة الرياضة أو ارتدِ سترة ثلجية أو ارتدِ ملابس داخلية رياضية تضعها في المجمد في الليلة السابقة ، وهي طرق أخرى للمساعدة في الحفاظ على جسمك باردًا. لاحظ ، مع ذلك ، أن هذه الأساليب يمكن أن تكون خادعة أيضًا لأن لها تأثيرات قصيرة المدى. قد تؤدي هذه التقنيات إلى تكثيف التمرين في الدقائق الأولى وتراجع سريعًا بعد الإحماء.
تعرف على أعراض ضربة الشمس
إذا كنت تعاني من الغثيان أو الصداع أو الدوخة أو تقلصات العضلات الشديدة أثناء التمرين ، فقم بإبطاء أو التوقف عن ممارسة الرياضة. يمكن أن تكون هذه علامات على الإصابة بضربة شمس. تشمل الأعراض الأخرى للهبات الساخنة الدوخة والضعف الإدراكي والارتباك المفاجئ. إذا حدث هذا لك ، فحاول أن تبرد على الفور.
يعد التبريد في أول 30 دقيقة أمرًا ضروريًا للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع درجة الحرارة. لذلك ، في الأيام الحارة ، قلل من مدة التمرين ، وتدرب بالقرب من مياه الشرب أو الظل أو المساحات الباردة حتى تتمكن من التهدئة عند الضرورة. ضع رأسك تحت الماء على فترات منتظمة وحاول ألا تمارس الرياضة بمفردك حتى تتمكن من الحصول على المساعدة إذا كنت تعاني من مشكلة خطيرة.