لابد من تناول هذه الوجبات الخفيفة قبل المشي و بعده
لحرق المزيد من الدهون ، تحتاج إلى تناول أطعمة معينة قبل المشي وبعده.وفقًا لموقع Health News ، يعد المشي من أفضل التمارين لفقدان الوزن ، ولكن من الأفضل الانتباه إلى المواد التي يجب عليك تناولها قبل المشي وبعده لزيادة حرق الدهون.
فوائد و اضرار التغذية قبل وبعد المشي
كثير من الناس يختارون المشي لممارسة الرياضة. أظهرت الدراسات الحديثة أن المشي لمدة 10 دقائق فقط يوميًا يزيد من متوسط !!العمر المتوقع ويؤثر أيضًا على الصحة. ومع ذلك ، يجب أن يكون المشي مصحوبًا بالتغذية السليمة. إذا كنت تمشي طويلًا وبجهد ، فإنك تحرق الكثير من الطاقة ، لذلك عليك تعويض الطاقة المفقودة بعد المشي.
يمكن أن يساعد تناول ما يكفي من الكربوهيدرات والبروتين في توفير الطاقة ، ويمكن تناول البطاطس أو الأرز البني لتوفير الكربوهيدرات ، ويوصى بالحمص والعدس والحبوب الكاملة للحصول على البروتين. يمكننا أيضًا تناول الزبادي اليوناني أو البيض أو السلمون أو الدجاج.
الوجبات التي يجب تناولها قبل المشي و بعده
تناول البيض
يوصي خبراء الرياضة بتناول البيض بعد التمرين. يعتبر البيض من أفضل مصادر البروتين ، والذي يحتوي أيضًا على الأحماض الأمينية الأساسية. إذا كنت نباتيًا ، يمكنك الحصول على البروتين عن طريق تناول الحبوب مثل المكسرات والفاصوليا. تأكد من حصولك على ما يكفي من البروتين بعد التمرين ، لأن تناول البروتين يؤثر على تعافي العضلات.
تناول الأنسولين البروتيني
يمكن للأشخاص الذين يمشون لإنقاص الوزن التحكم في أجسامهم عن طريق تناول الأنسولين البروتيني ، لأن الأنسولين يبطئ عملية الهضم. يعتقد بعض الناس أنه يجب عليهم الحصول على الطعام المناسب بعد التمرين مباشرة ، ولكن يمكنك الحصول على الطعام بعد خمسة عشر دقيقة من التمرين وحتى ثلاث ساعات بعد التمرين.
تناول الموز والزبادي
إذا كنت ترغب في تناول وجبة خفيفة قبل المشي ، يمكنك تناول الموز والزبادي اليوناني وبعض الفواكه الأخرى. من الأفضل تجنب الإفراط في الأكل ، لأن الجسم يجب ألا يهضم أكثر من اللازم أثناء المشي.
الطرق المقترحة للتخلص من هذه السمنة المزمنة
المشي رياضة ، لذا عليك اتباع قواعد الرياضة. يجب أن يتكون المشي من ثلاثة أجزاء: الإحماء ، والمشي على مسافة ، والتبريد ، وللحماء ، قم بالمشي لمدة الخمس دقائق الأولى بوتيرة بطيئة ، أي حوالي نصف وتيرتك العادية. قف لبضع لحظات وقم بتمارين الإطالة. حاول التركيز على الكاحلين والفخذين وظهر الساقين. هذا سيجعل عضلاتك أكثر ليونة ومرونة ؛ لكن بشرط أن تكون قد قمت بتسخين جسمك من قبل.
يجب أن تكون تمارين الإطالة لطيفة ومتوقفة ولا يجب أن تضغط كثيرًا على العضلات. ثم ابدأ المشي بسرعة طبيعية. يجب أن تتناسب سرعة المشي والمسافة مع عمرك وحالتك العامة. لا تنفد أبدا من التوازن. عندما يمكنك التحدث دون ضيق في التنفس أثناء المشي ، فهذا يعني أن لديك السرعة الصحيحة. حافظ على كتفيك للخلف وحرر عضلاتك. تأرجح ذراعيك بحرية بجانبك. اتخذ خطواتك في وضعية الكعب.
يجب أن تتناسب سرعة المشي والمسافة مع عمرك وحالتك العامة
لا تضرب باطن القدم. حافظ على وتيرتك ثابتة بخطوات منتظمة. في الدقائق الخمس الأخيرة من المشي ، اختصر خطواتك تدريجيًا وأبطئها للوصول إلى وقت الإحماء الأولي. أنهِ مسيرتك عن طريق القيام ببعض تمارين الإطالة. هذا يريح العضلات من الانقباض ويعيد نبضات القلب إلى طبيعتها.
الأحذية والملابس المناسبة
أنت بحاجة إلى أن تكون حسن الملبس للمشي بشكل أفضل. قد يكون المشي مع أي حذاء وملابس مملًا وغير فعال بالنسبة لك. ابدأ بزوج مريح من الأحذية. جميع المتاجر لديها أحذية المشي لمسافات طويلة. يمكنك الحصول على الأحذية المناسبة من متجر موثوق. يجب أن يكون للأحذية نعل طبي يناسب نعل القدم وجوانب صلبة. جميع المتاجر لديها أحذية المشي لمسافات طويلة
احرص على المشي مرتديًا الجوارب ، فالأحذية بدون جوارب يمكن أن تؤذي قدميك. اختر الجوارب التي تفضلها. يمكنك اختيار الجوارب ذات الملمس الكثيف والسميك والتي تكون ضيقة وتقلل من احتكاك القدمين والأحذية ، أو من النوع الرفيع الذي يمتص الرطوبة أو من النوع القطني. ارتدِ ملابس فضفاضة ومريحة ، وإذا كان الجو باردًا ، فاستخدم طبقات قليلة رقيقة وخفيفة بدلاً من طبقة سميكة حتى تتمكن من تقليل العدد بعد الإحماء.
حافظ على صحتك بعد الأرق عن طريق المشي يوميا
أظهرت دراسة مكثفة أن الأشخاص الذين يعانون من الأرق يمكنهم تعويض الضرر الناجم عن قلة النوم بالمشي السريع اليومي.وفقًا لـ Health News ، يرتبط الحرمان من النوم بمشاكل صحية مثل السكتة الدماغية وأمراض القلب والسرطان ، لكن الأبحاث أظهرت أن النشاط المعتدل "يحيد" آثار الأرق ، حيث قاموا بمراقبة مستوى التمارين ونوعية النوم والوفيات.
ووجدوا أن قلة النوم وعدم ممارسة الرياضة بشكل مستقل يزيد من خطر الموت. لكن البالغين الذين يحصلون على قسط أقل من النوم يقللون بشكل كبير من خطر الإصابة بالمرض إذا كانوا نشيطين ، وقد أوصت منظمة الصحة العالمية بذلك.
خلال فترة الدراسة ، توفي 15503 مشارك. كان معدل الوفيات أعلى بين الأشخاص الذين ينامون أقل ، وأولئك الذين يمارسون تمارين أقل ، وكان الأشخاص غير النشطين الذين يعانون من الأرق أكثر عرضة بنسبة 57? للوفاة المبكرة و 67? أكثر عرضة للوفاة بأمراض القلب من الأشخاص الذين ينامون جيدًا. و 45? أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب. الموت من السرطان.
لم يتضح بعد سبب ارتباط الحرمان من النوم بالمشاكل الصحية ، لكن الأرق مرتبط بالإجهاد المزمن الذي يمكن أن يؤدي إلى التهاب الشرايين وفشل القلب ، ويقضي على التواصل غير السليم مع النوم والوفيات غير السليمة. كان المشاركون في الدراسة ، التي نُشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي ، يبلغون من العمر 55 عامًا في المتوسط ??، وحوالي نصفهم يعانون من نوم غير صحي.